众所周知，爱眼和护眼是共建人类健康命运共同体的一个重要组成部分。在文明信息社会中，85%的信息都是通过眼球而传入大脑的，只有15%的信息时通过鼻子闻、耳朵听和手部触摸传入。

“眼见为实，耳听为虚”，这充分说明在文明信息社会中，眼球所承载的负荷极大，这是人们视疲劳和学生近视眼居高不下的重要原因之一。在适应文明信息社会而导致眼球负荷过重的情况下，怎样健康生活以减少视疲劳的发生和发展，我们必须引进和吸收国际上已有的爱眼护眼的先进技术与理念，结合我国用眼的习惯和特点，提出适合国人的健康用眼方案。

眼球就是一架最自动的高效照相机，要拍摄一幅清晰的照片，必须使镜头灵活伸缩，使外界物体的焦点正确地落在底片上，健康用眼的核心就是使得照相机的镜头前后伸缩保持灵活不疲劳。照相机拍摄远处物体时，镜头往前面拉，拍摄近处物体时，镜头往后拉，看近处物体就是相当于拍摄近物，如看视频、读书和写字，此时眼球中参与的各个组织相对于看远处负荷更大，必须要有时间限制。

眼球在捕捉外界近处物体后，眼球内会留有焦点的印痕，专业上讲就是暗焦点。怎么样迅速消除暗焦点的影响？美国提出了远眺技术，算是作为回归大自然的外界环境的一种模拟仿制方式。他们为防止视疲劳，提出了三个“20”的用眼卫生措施：当看近物，如看视频、读书、写字或工作20分钟后，立即看20英尺（约6米）远处的物体，远眺20秒，可以循环采用。经过多年的推广应用已深入人心，公认对减少视疲劳有较好的作用。

由于我国的教学方法和用眼习惯与西方各国有一定的不同，其特点是学业繁重，作业过多，喜静少动。按照我国的现状，为了适应文明信息社会中眼球负荷重的情况下，眼球少视疲劳的危害，褚仁远教授提出了健康用眼“三要点”：

第一招 看视频时间不宜长

观看视频时，建议幼儿不超过20分钟，儿童不超过30分钟，成人不超过40分钟。

这样制定，因为一般情况下，儿童片时长不超过30分钟，成人片时长一般在40分钟左右。

第二招 看近物后，要远眺

看一段时间近物后，建议远眺5米外的风景20～30秒，让眼睛得到休息。

这是因为5米处发射或反射的光线，可以视为平行光线。远眺才能模拟外界的视觉环境。

第三招 看物体时别歪头

人的双眼就像汽车的两侧车轮，速度一样才会向前进。如果长时间歪头看事物，一个眼睛离物体近，一个眼睛离物体远，为了获得双眼单视功能的信息传入大脑，势必会增加两眼的用眼负荷，加速视疲劳的发生和发展，同时会增加患近视的风险。

建议学生做作业时，保证在坐姿端正的情况下，双眼能看到笔尖，充分利用指关节和腕关节，调整握笔姿势。

总之，不同年龄看近物时有限制的时间，看今后立即远眺，以及不歪头斜脑看物体，就是健康用眼的“三要点”，对爱眼护眼将起到很大的作用。